第一次到桑富士上游泳課？門票、集合地點、當天流程與秋冬保暖一次看懂

第一次到桑富士運動俱樂部上課，最容易卡住的通常不是游泳本身，而是現場的流程：票要在哪裡買、家長要不要買票、換好泳裝之後要站在哪裡等教練、遲到了課會不會往後延。這些事情在現場問來得及，但先知道會更從容。

這篇是台北小鯨鯊游泳學院給桑富士學員的完整上課須知，包含門票、置物櫃、集合地點、當天流程、請假與遲到規定、要帶什麼，以及秋冬怎麼保暖。在北投洲美運動公園游泳館上課的學員，場館規定不一樣，請看〈第一次到北投洲美上游泳課？〉。

到現場之後的五件事，照這個順序做

先給結論：提早 10～15 分鐘到，換好泳裝但先不要下水，到泳池邊的粉紅色置物櫃旁等教練。

順序	要做的事	提醒
1	到櫃台買門票進場	不用跟櫃台說是來上游泳課的，原因見下一段
2	更衣、把泳具準備好	置物櫃免費，要上鎖請看下方說明
3	到泳池邊的粉紅色置物櫃旁集合	這是我們固定的第一堂會合點
4	在岸上等教練，先不要下水	家長不下水的話，也在岸上陪同就好
5	看到教練主動打個招呼相認	事前傳一張學員的照片給教練，相認會更快

第一次上課建議抓 10～15 分鐘的緩衝，把停車、找路、更衣的時間算進去。我們會依約定時間準時開始、準時下課，所以提早到的時間不會浪費，剛好可以讓孩子先熟悉環境。

為什麼不用跟櫃台說「我要來上游泳課」

因為台北小鯨鯊游泳學院是向桑富士承租場地教學，不是桑富士俱樂部的內部游泳教練。你在櫃台買的是一般入場門票，教練費是另外跟我們結算的。跟櫃台說是來上課的，反而容易被誤導到館方自己的課程流程。

門票與置物櫃：誰要買票、多少錢

桑富士是民營運動俱樂部，入場買票後可以使用游泳池和健身房，不限使用時間。

對象	票價	說明
12 歲（含）以下	NT$160	含游泳池與館內設施，不限時
13 歲以上	NT$120	含游泳池與館內設施，不限時
岸上陪同的家長	免費	不使用館內設施、只在岸上陪同就不用買票

置物櫃免費使用。如果要上鎖，可以自己帶鎖頭，或押證件向櫃台借鎖。

館內有熱水淋浴間，並提供沐浴乳、洗髮乳和吹風機，也有烤箱與蒸氣室，門票已經包含在內。想用自己習慣的洗髮精、沐浴乳當然也可以，自備帶來就好。

課程結束後想留下來玩水，有一條規定要先知道

身高未滿 130 公分的孩子，課後想繼續留在泳池玩水，必須有大人買票下水、在旁邊陪同戒護。沒有大人下水陪同的話，救生員會請孩子離開泳池。

這條是場館的安全規定，不是我們訂的，但每次都有家長在下課後才發現，所以先寫在這裡：如果本來就打算讓孩子課後玩一下水，家長要一起買票並下水。

第一堂課的 60 分鐘會怎麼走

第一堂的順序是：做操 → 沖水 → 下水 → 評估與訓練 → 總複習 → 課後回饋。

岸上做操和動作講解不是暖場，是把待會兒水裡要做的事先在陸上拆一次。孩子在陸地上先做過一遍，下水之後對動作的理解會快很多。

第一堂我們同時會看六項能力，作為後續分級與課表的依據：

• 動作理解能力

• 全身協調能力

• 水感掌握能力

• 柔軟度與柔韌性

• 肌耐力

• 專注力

課後教練會把當天觀察到的狀況回饋給學員或家長。想先了解課程分級怎麼分，可以看〈游泳分級怎麼分？小鯨鯊十六級能力標準〉。

怕水的孩子與成人都不用緊張。桑富士最外側的兩個水道邊有整排 80 公分高的階梯，怕水的學員和幼兒都是從這兩道開始，站得住、扶得到，安全感完全不一樣。教學現場常見的情況是，前幾堂先在階梯區把臉碰水和吐氣做熟，之後才往內側水道移動。

比較小的幼童，建議家長在上課前先在家裡做一點心理建設：告訴孩子等一下會有教練陪、可以扶著階梯、不會突然被丟進水裡。孩子先有預期，現場的抗拒會少很多。

上課要帶什麼

必備：泳衣、泳帽、泳鏡、大毛巾、飲用水、乾淨的防滑拖鞋。

類別	品項	說明
一定要帶	泳衣、泳帽、泳鏡	泳帽沒有的話可以跟教練說，我們能協助準備或購買
一定要帶	大毛巾、飲用水	上課中途要補水
建議帶	乾淨的防滑拖鞋	池邊可以穿著，家長和學員都建議準備
建議帶	個人盥洗用品	現場有沐浴乳、洗髮乳、吹風機，習慣自己的再帶
幼幼兒	游泳尿布	依場館規定必須穿著，一般尿布不行
秋冬	防寒衣、毛巾衣、矽膠泳帽	詳見下一段

池邊濕滑，請不要在池邊奔跑，也不要跳水。這兩件事在現場最容易發生在剛下課、孩子最興奮的時候，家長可以幫忙提醒。

更完整的裝備挑選，可以看〈兒童游泳裝備指南：從泳衣到輔具的專業建議〉。

出門前，請花一分鐘檢查泳鏡

對初學者和孩子來說，一副不漏水、不起霧的泳鏡，比任何輔具都重要。檢查三件事：

1. 鬆緊：太緊會壓痛眼窩，太鬆會一直進水。

2. 鏡片：是否已經刮花或起霧到看不清楚。

3. 矽膠：放太久會變硬、脆化，一拉就斷。

為什麼要特別提這件事？因為泳鏡一直進水或起霧的時候，孩子會把「看不見」跟「怕水」綁在一起，接下來整堂課都在調整泳鏡而不是練動作。第一次學游泳、怕水或年紀小的孩子特別明顯。不確定手上這副還能不能用，直接帶來讓教練幫忙看就好。

秋冬與怕冷的學員：為什麼溫水池還是會冷

因為初學者大多在原地練習基礎動作和聽講解，身體沒有持續產熱，就算水溫 28～30℃，久了還是會進入失溫狀態，體脂肪低、偏瘦的學員特別明顯。

會游的人在水裡一直移動，體感完全不同。初學課的節奏是練一段、停下來聽教練講解、再練一段，停下來的時間加起來不短，這才是秋冬課覺得冷的真正原因，不是水溫變了。

安排秋冬訓練，或本來就怕冷的學員，請準備這三樣：

品項	規格	為什麼
防寒衣	厚度約 1mm～1.5mm，一定要合身	太厚會緊繃，划手的靈活度會下降
大毛巾或毛巾衣	多帶一件	上岸去廁所時可以披著，不會在走廊上吹風
矽膠泳帽	長髮的女生買長髮加大版	矽膠比較保暖，布帽幾乎不擋寒

買防寒衣有兩個常見的錯誤：買太大件和買成水母衣。防寒衣是靠貼合身體、讓進到衣服裡的薄薄一層水被體溫捂熱來保暖，買大了水一直流動就完全沒有效果。水母衣是薄的防曬衣，主要擋紫外線，沒有保暖能力。買之前請務必試穿。

天氣轉涼要不要停課、上岸之後怎麼保暖，另外整理在〈秋冬天氣轉涼，游泳課要停課嗎？〉。

遲到、請假與身體不適：我們的規定

先講最重要的三條：遲到不會往後補時間、請假要在上課 12 小時前告知、生病改期需要提供看診或醫師證明。

情況	規定
遲到	不補時間。教練前後都緊接著其他課程，往後延會影響下一位學員
請假	上課 12 小時前告知
未提前告知，或開課後才聯繫	視為曠課，扣除全額堂數，不予補課或退費
生病（發燒、腸胃炎、結膜炎、皮膚有傷口）	請改期，需提供看診或醫師證明
生理期	有生理期的學員，每個月可臨時請假 1 次

規定寫得明確，是為了讓時段能公平分配。教練的課表是一堂接一堂排的，臨時缺席的那一小時沒辦法補給其他人。

另外兩個小提醒：

• 課前 1 小時不要吃太飽，也不要空腹。吃太飽下水會不舒服，空腹則容易在課程後段沒力氣。

• 家長可以在岸上拍照、錄影，記錄孩子的進步很好，不用特別問教練。

交通與停車：16:30 之後建議搭捷運

桑富士運動俱樂部在台北市大同區平陽街 29 號，捷運中山站 5 號出口步行約 7 分鐘。

開車的話請注意：這裡就在寧夏夜市旁邊，16:30 過後汽車非常難停，附近停車場幾乎都是滿的。傍晚和晚上的課，我們一律建議搭捷運或其他大眾運輸工具，把找車位的焦慮省下來。

詳細的停車場清單、公車路線整理在〈泳池環境介紹〉這一頁。場館的水深、水溫與 80 公分階梯水道，則整理在〈桑富士泳池設施完整解析〉。

常見問題

請問第一次到桑富士上課，我應該提早多久到？現場要先做什麼？

建議提早 10～15 分鐘到場。第一次來的人要花時間找路、停車和熟悉更衣室，10 分鐘通常剛剛好，不會太趕。到場後的順序是：先到櫃台買門票進場，接著更衣、把泳具準備好，然後到泳池邊的粉紅色置物櫃旁等教練，換好泳裝但先不要下水。看到教練可以主動打招呼相認；如果擔心認不出來，上課前先傳一張學員的照片給教練，現場相認會更快。買票時不需要跟櫃台說是來上游泳課的，因為我們是向桑富士承租場地教學，不是館方的內部教練，門票買一般入場票即可。準時開始、準時下課是我們的原則，提早到的時間可以讓孩子先看看泳池、降低陌生感。

家長陪小孩上課需要買票嗎？下課後可以讓孩子留下來玩水嗎？

家長如果只是在泳池岸上陪同、不使用館內設施，不需要買票。但是課後要留下來玩水的話，規定就不一樣了：身高未滿 130 公分的孩子想繼續在泳池玩水，必須有大人買票下水、在旁邊陪同戒護，沒有大人下水陪同的話，救生員會請孩子離開泳池。這是場館的安全規定。所以如果你本來就打算讓孩子下課後玩一下，請一起買票並準備下水。門票是 12 歲（含）以下 NT$160、13 歲以上 NT$120，含游泳池與健身房且不限使用時間，置物櫃免費，要上鎖可以自備鎖頭或押證件向櫃台借。館內也有熱水淋浴間、沐浴乳、洗髮乳和吹風機可以使用。

臨時有事不能上課，請假規定是什麼？遲到教練會補時間嗎？

請假請在上課 12 小時前告知。如果沒有提前告知，或是開課之後才聯繫，會視為曠課並扣除全額堂數，不補課也不退費。遲到的部分，課程不會往後補時間，因為教練前後都緊接著其他學員的課，往後延會直接影響下一堂課的人。身體不適的狀況另外處理：發燒、腸胃炎、結膜炎或皮膚有傷口時請不要來上課，可以改期，但需要提供看診或醫師證明。有生理期的學員，每個月可以臨時請假 1 次，不受 12 小時的限制。這些規定是為了讓每位學員的時段都能被公平安排，教練的課表是一堂接一堂排的，臨時空下來的時間沒辦法補給其他人。

室內溫水泳池有 28～30 度，秋冬還需要準備防寒衣嗎？要買多厚的？

需要，尤其是體脂肪低、偏瘦的學員。原因不是水溫變低，而是初學課有很大一部分時間在原地練基礎動作和聽教練講解，身體沒有持續產熱，泡久了還是會慢慢失溫。建議準備厚度約 1mm～1.5mm 的防寒衣，而且一定要合身。太厚的防寒衣會讓上半身緊繃，划手的靈活度會下降，反而練不好動作。買之前務必試穿，不要買大一號，也不要買成水母衣——水母衣是薄的防曬衣，沒有保暖功能。另外建議多帶一件大毛巾或毛巾衣，上岸去廁所時披著；泳帽換成矽膠材質會比布帽保暖，長頭髮的女生要買長髮加大版的女用矽膠泳帽。

第一次來，其實只要記三件事

門票在櫃台買、提早 10～15 分鐘到、在泳池邊的粉紅色置物櫃旁等教練。其他的到現場問教練就可以。

怕水的孩子和成人都不用先緊張。我們的教練富有耐心也有專業，很會引導，在 80 公分階梯的水道慢慢來就好。

想預約體驗課、詢問時段或確認場地，歡迎透過官方 LINE或電話 0977-353057（07:00～23:00）聯繫我們。想先把台北學游泳的資訊看過一輪，可以從〈台北學游泳完整指南〉開始。

我們泳池見。