台北成人游泳課｜怕水、零基礎，從第一次把臉放進水裡開始
不會游泳不是你的問題，是沒有人用你聽得懂的方式教過你。
台北小鯨鯊游泳學院的成人課採一對一教學，教練會先看你在水裡實際的狀況，再決定今天要教什麼，不套公式、不趕進度、不會被笑。
上課地點：捷運中山站 5 號出口步行約 7 分鐘（桑富士運動俱樂部）
成人來上課，通常是這四種狀況
① 完全不會，而且怕水
洗頭閉眼都不太敢，站在及胸的水裡就緊張。這種狀況我們不會急著教你游，
會先讓你在桑富士最外側兩個水道練——那裡有整排 80 公分的階梯，
你隨時可以站起來。安全感建立起來，後面才學得動。
② 會憋氣、會漂，但一換氣就沉
這是最常見的卡關點。多半不是肺活量問題，是身體流線型垮掉、
划手路徑沒有推進力，體力全花在對抗水阻上。要調的是動作，不是「再用力一點」。
③ 會游，但游得又沉又累又難看
游一趟就氣喘吁吁、累積不了有效有氧時間。長期用錯誤動作反覆操練，
還可能磨損肩膀旋轉肌群、膝蓋內側韌帶與下背部，出現「游泳肩」或「蛙式膝」。
④ 有明確目標：三鐵、長泳、開放水域、潛水、警消與救生員考試
需要的是深水環境與自救技術。這類課程會安排到洲美運動公園游泳館，
主池水深 120～180 公分，可以做深水仰漂、踩水、躬身下潛與滾翻。
不知道自己適合哪種課？第一堂就是程度評估
①第一堂 60 分鐘的流程：
上課前 5 分鐘 完成換裝、在泳池岸上與教練相認，接著教練帶做操與岸上動作訓練，於下水前沖身後開始水中訓，並在下課前做總複習與檢討。
②這一堂教練會實際觀察六件事：動作理解能力、全身協調能力、水感掌握能力、柔軟度與柔韌性、肌耐力、專注力，同時檢視你目前的游泳動作與學習程度。
③結束後你會拿到：目前程度在哪一級、卡住的是哪個環節、建議的學習順序，以及大概需要多少堂課。每位學員都有一次九折體驗課的資格。不確定要不要長期上，就先用這一堂看看。
成人課程分級與內容
①初階：適應水性、韻律呼吸、水中自救、正仰飄浮與起身、觸牆轉身
②中階：自由式、仰式、蛙式、深水池救生訓練、滾翻轉身
③進階：蝶式、抬頭捷、抬頭蛙、側泳、立泳四式（自由踢水、蛙腳、剪刀腳、打蛋式）、跳水出發
成人課程由誰教
鯨鯊教練（總教練 莊永霖）｜超過 8,000 場教學經驗
持體育署游泳池救生員檢定、紅十字會水上安全救生教練、
ISCA C 級游泳教練、PADI OW 水肺潛水員、AIDA2 自由潛水等 12 項資歷。
擅長成人零基礎建立水性、進階泳姿優化。
蝴蝶教練｜24 年教學經驗，銘傳大學游泳校隊出身
教過嬰幼兒到校隊選手，也帶三鐵與長泳的成人學員。
加菲教練｜15 年、累積 2 萬堂以上教學
教學核心是「動作原理解說 × 觀念溝通」，課堂提供訓練攝影記錄，
用影像輔助視覺學習與泳姿修正。適合想弄懂「為什麼」的成人學員。
加菲貓教練｜20 年以上教學經驗
專長是怕水與換氣恐懼的幼兒童和成人初學者，重視安全感與水感建立，不急迫、不強壓。
菲比教練｜女教練，累積 3,000 堂以上教學經驗
特別歡迎想找台北游泳女教練的女學員，以及怕水、怕生的初學者。
看完整教練團隊介紹
上課地點與交通
桑富士運動俱樂部（主要教學場地）
①台北市大同區平陽街 29 號
②溫水 28～30 度、水深 120 公分，最外側兩個水道邊有整排 80 公分的階梯。
③捷運中山站 5 號出口步行約 7 分鐘，鄰近捷運中山站、雙連站、蓬萊國小、寧夏夜市。
④門票 12 歲以下 160 元／13 歲以上 120 元，可用健身房＋游泳池不限時間，提供免費置物櫃。岸上陪同者不需購票。
洲美運動公園北投焚化廠游泳館（深水訓練）
①台北市北投區洲美街 271 號
②50m×25m 標準池，水深約 120～180 公分，水溫約 27～28 度。
③捷運唭哩岸站 1 號出口轉乘 550 路公車直達「洲美運動公園站」（終點站），泳池設地下停車場。
④北投焚化爐游泳池入場門票，大人$110／兒童$80，設籍臺北市內湖區、南港區、文山區、北投區、士林區區民及未滿7歲兒童憑身分證明(成人持身分證正本，未滿14歲之兒童持戶口名簿或3個月內戶籍謄本或游泳池兒童證)，免費使用，另外現場有提供免費的數字密碼置物櫃。
學員自家社區泳池
①需管委會同意私人教練入場；到府社區教學課程費用以 1.5 堂課計算。
台北成人游泳課費用
一對一 每人 NT$1,650／堂，十堂優惠 NT$15,000
一對二 每人 NT$1,100／堂，十堂優惠 NT$9,900
一對三 每人 NT$880／堂，十堂優惠 NT$8,000
・每位學員皆可享有一次九折優惠體驗課程
・以上費用不含泳池入場門票
・請教練到府社區教學，課程費用以 1.5 堂課計算
・最多開到一對三；三人以上的團班請私訊官方 LINE：https://lin.ee/PY6E2v8
成人學游泳常見問題
成人從零開始，大概要多久才學得會？
答：沒有標準答案，取決於怕水程度、身體協調性與練習頻率。第一堂評估後教練會給你一個具體的堂數區間，而不是一開始就要你買整套。
我很怕水，連把臉放進水裡都不敢，可以上嗎？
答：可以，而且 這是我們最常收的學員類型。桑富士最外側兩個水道有整排 80 公分的階梯，你可以站著練吐氣、漂浮與踢水，不必一開始就面對腳踩不到底的恐懼。
一個人上課會不會很尷尬？
答：一對一是在公共泳池的水道進行，教練全程在旁。實務上多數成人學員反而覺得一對一壓力比團體班小，因為不用跟別人比進度。
可以只上一堂看看嗎？
答：可以。每位學員都有一次九折體驗課的資格，這一堂本身就是完整的程度評估。
上課要自備什麼？
答：泳衣、泳帽、泳鏡、毛巾。現場提供免費置物櫃，上鎖需自備鎖或押證件跟櫃台借。
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不確定自己該從哪一級開始？先預約一堂九折體驗課，讓教練實際看過再說。