台北哪裡有水中自救課？從漂浮到踩水的實際教學內容
- 永霖 莊
- 2天前
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已更新：1天前
台北想上水中自救課，小鯨鯊游泳學院兩個場地都有，但分工不同：基礎自救（漂浮、呼吸控制、起身）排在大同區桑富士，深水救生訓練排在北投洲美運動公園北投焚化廠游泳館。自救內容包含在一般課程裡，不另外收費。
很多人以為自救課就是教你在水裡招手大喊。實際上剛好相反——招手大喊是最耗體力的動作，而體力就是你在水裡唯一的資本。
自救的核心其實只有一句話：用最少的力氣，把嘴巴留在水面上，等到有人來。下面把實際會練的四個核心動作拆開。
核心一：正仰飄浮與起身
這是自救的第一項，也是我們列在初階的內容。仰躺在水面上，嘴巴與鼻子露出來，幾乎不用力氣就可以維持很久。
實際教學上最常卡的不是動作，是兩件事：
不要抬頭看自己的腳。很多人仰躺時會下意識把頭抬起來，一抬頭臀部就沉下去。正確的是後腦勺貼著水面、眼睛看天花板。
肺裡要留氣。吐得太乾淨人就沉了。自救的呼吸是「小口吐、快速吸」，跟游泳時的連續吐氣不一樣。
起身跟飄浮一樣重要。能浮但站不起來，在淺水區反而危險。我們會特別練從仰躺狀態回到站立這一步。
核心二：踩水的四種腳法
踩水又叫立泳，是深水區的自救基礎。四種腳法各有適用情境：
自由踢水：最直覺、最容易上手，但也最耗體力。適合短時間。
蛙腳：最省力，適合需要在水中維持很久的情況。會蛙式的人學這個最快。
剪刀腳：穩定性好，身體不會上下晃動，適合需要觀察四周或拿東西的時候。
打蛋式：最難學但效率最高，可以把上半身抬得比較高。水球選手用的就是這一種。
實務上不需要四種都精通。我們會先找出你身體最容易接受的那一種練到穩，其他的當成備案。
核心三：救生四式
救生四式是抬頭捷、抬頭蛙、側泳、反蛙。它們的共同點是：頭一直在水面上，可以一邊游一邊看前面。
這在開放水域很重要。一般自由式要把臉埋進水裡，你看不到自己游到哪、也看不到前面有沒有障礙物。抬頭捷慢很多，但你知道自己在往哪裡去。
這四式排在進階，因為它們需要一定的體能與動作基礎。不過對有在玩水域活動的人，這一段值得提早練。
核心四：深水池救生訓練
這一段在中階，安排在洲美運動公園北投焚化廠游泳館（台北市北投區洲美街 271 號），因為那裡是 50 公尺標準池，水深 120 到 180 公分，有真正站不到底的區域。
為什麼要特別拉到深水區？因為在桑富士那種全池 120 公分、隨時可以站起來的環境下，人不會真的緊張。而自救最大的敵人就是緊張。
在深水區把漂浮跟踩水再做一次，感受完全不同。很多學員是到這一堂才真的相信自己浮得起來。
在水裡抽筋怎麼辦
這是自救課一定會教的一段，因為它發生的機率比很多人想的高。
原則是一樣的：先變成仰躺漂浮，把呼吸穩住，再處理抽筋的那一側。小腿抽筋就把腳尖往身體方向拉。重點是順序——先浮起來再處理，而不是一邊沉一邊拉。
教練會在水裡帶你實際做一次，因為這種事只聽沒用。
要上幾堂
自救不是單獨開的課，而是分布在整個課程裡：
初階（水中自救、正仰飄浮與起身）：零基礎成人十堂通常可以完成。
中階（深水池救生訓練）：需要先能穩定游一段距離。
進階（救生四式、踩水四式）：這一段比較長，因人而異。
如果你的目標就是自救，不是把四種泳式學完，可以在預約時直接說明。我們會把課表重心放在漂浮、呼吸控制與踩水，而不是追求速度。
想了解台灣學自救的其他管道與公部門免費資源，可以看 台灣哪裡可以學游泳安全自救？三種管道與選擇指南。
常見問題
自救課要另外報名嗎？
不用。自救內容包含在一般課程裡，不另外收費。一對一單堂 NT$1,650、一對二 NT$1,100、一對三 NT$880，每堂 60 分鐘。
完全不會游可以上嗎？
可以。漂浮與呼吸控制不需要先會任何泳式。建議從桑富士開始，那裡全池水深 120 公分、水溫 28 到 30℃，最外側兩道還有 80 公分階梯可以隨時站起來。
小孩也能學嗎？
能，而且我們把水中自救列在初階。幼兒的自救目標很具體：掉下水時能自己翻成仰躺、浮起來、把嘴巴露出水面。招生從 3 歲開始。
踩水四種都要學嗎？
不用。先把一種練到能穩定維持，其他的當備案。實務上會蛙式的人通常從蛙腳入手最快。
教練有救生證照嗎？
總教練鯨鯊教練莊永霖持有 12 項證照，包含救生員、紅十字會水上安全救生教練、ISCA C 級、PADI OW、AIDA2，累積 8,000 場以上教學。
延伸閱讀｜水中自救與水域安全
自救這些動作看起來都很簡單，難的是在慢慢下沉的那一刻還能想起來。所以重點不是學過，而是練到身體自己會反應。
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