孩子怕水怎麼辦？從 80 公分階梯開始的五個步驟
- 永霖 莊
- 2天前
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已更新：1天前
孩子怕水，處理方式只有一個原則：每一步都等孩子自己願意，不強制入水。實務上我們分成五步，全部在桑富士最外側兩道的 80 公分階梯上進行。這個過程通常需要三到五堂，建議一對一。
每次有家長跟我說「我孩子很怕水，可能不行」，我都會回一句：怕水才是常態。我們一整天的課裡，不怕水的孩子反而是少數。
而且要說句實在的：怕水的孩子不一定學得比較慢。他們只是前三堂需要多一點時間，一旦跨過去，進度常常跟其他孩子一樣快。真正會拖慢進度的，是中間被強制一次。
先搞清楚：孩子怕的到底是什麼
「怕水」這兩個字其實包了好幾種完全不同的狀況，處理方式也不一樣：
怕臉沒入水。最常見。通常跟洗頭被水流到臉上的經驗有關。
怕站不到底。這是控制感的問題，跟水本身無關。
怕嘴巴鼻子進水。通常有過嗆水經驗，要從呼吸控制下手。
怕環境。回音大、人多、陌生教練。這種其實不是怕水，是怕生。
第一堂課教練會先分辨孩子屬於哪一種。弄錯了方向，後面幾堂都會卡住——例如對一個「怕站不到底」的孩子一直練吐泡泡，是沒有用的。
五個步驟，一步一步來
步驟一：坐在階梯上用腳撥水
這一步的目的不是玩水，是讓孩子發現一件事：水會因為他的動作而改變。這是控制感的起點。
桑富士最外側兩個水道邊有一整排 80 公分高的階梯，不是只有入水口那種三階樓梯。這代表孩子可以沿著水道坐一排，隨時想上來就上來。
步驟二：自己用手潑水到臉上
重點在「自己」。別人潑的水是不可預測的，自己潑的水知道什麼時候來、多大量。這一步很多孩子第一堂就能做到。
家長在家可以先練：洗澡時讓孩子自己用手捧水往臉上放，不要用蓮蓬頭直接淋。這個小改變對很多孩子很有效。
步驟三：嘴巴碰水吐泡泡
這一步很關鍵，因為它同時在教兩件事：不怕嘴巴碰水，以及「往外吐氣水就進不來」這個原理。
很多孩子一旦發現吐氣可以把水擋在外面，怕的程度會明顯下降。這也是之後韻律呼吸的地基。
步驟四：鼻子碰水、短暫閉氣入水
先鼻子碰到水面就好，不用進去。接著才是把臉放進水裡一秒、兩秒。教練通常會用數拍子的方式讓孩子知道什麼時候可以抬起來，可預測性對怕水的孩子非常重要。
步驟五：漂浮
到這一步，怕水已經不是主要問題了。漂浮需要孩子願意把身體交給水，而能做到這件事，代表前四步都真的走完了。
接下來就進入初階的正規內容：適應水性、韻律呼吸、水中自救、正仰飄浮與起身、觸牆轉身。
家長最常做錯的三件事
這段可能不太中聽，但實際影響很大。
自己先把孩子抱進深水區讓他「適應一下」。這是最常見也最可惜的一種，結果往往是加深恐懼。孩子學到的是「連爹媽都會騙我」，之後連教練的手也不敢信。
在岸上一直喊。「不要怕啦！」這句話對孩子來說等於「這裡真的有什麼好怕的」。而且他會同時聽教練跟你兩個人的指令。
下課第一句問「今天有沒有嗆到」。這句話把孩子的注意力從「我今天做到什麼」拉到「水很可怕」。改問「今天最好玩的是什麼」就好。
正確的做法其實很簡單：坐在孩子回頭看得到的位置、不要太靠近水道、下課先講他做到的那一件事。
為什麼一對一對怕水的孩子特別重要
怕水的處理需要教練的手一直在旁邊，而且進度完全跟著孩子走。這件事沒辦法分割成三份。
還有一個很實際的理由：旁邊有別的孩子在看，怕水的孩子會更不願意嘗試。他們不只怕水，也怕被看到自己做不到。
教練配對上，我們通常安排菲比教練（女教練，專任，累積 3,000 堂以上，專長幼兒與怕水怕生的初學者）。成人怕水則常安排加菲貓教練，20 年以上經驗、專門處理這一塊。
班別與收費的完整比較可以看 台北兒童游泳班怎麼挑？家長最該問的 7 個問題。
常見問題
怕水要先在家練嗎？
可以，但只需要做一件事：洗澡時讓孩子自己用手捧水往臉上放，不要用蓮蓬頭直接淋頭。其他的交給課堂就好，在家加碼練容易造成反效果。
這五步要花幾堂？
通常三到五堂。但這是平均值，有孩子第一堂就走到第四步，也有孩子前兩堂都只坐在階梯上。兩種都正常。
可以用泳鏡面罩嗎？
短期可以，當成降低恐懼的過渡工具。但不建議長期依賴，因為它會把「學會控制呼吸」這件事往後延。
孩子上完一堂就說不要再去了怎麼辦？
先找出原因，不要直接放棄也不要硬拖。常見的原因其實是冷、餓、泳鏡漏水這些很具體的事，不一定是怕水。跟教練說一聲，下一堂通常就能調整。
成人怕水也適用這五步嗎？
適用，而且成人怕水的比例不低。差別在於成人會自己想很多，所以教練需要談得多一點，把每一步的目的講清楚。成人同樣從這兩道階梯水道開始。
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怕水不是弱點，它其實是身體在保護自己。教學上要做的不是把它拿掉，而是一步一步讓孩子發現自己控制得了。
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