巧克力教練｜台北小鯨鯊游泳學院專任教練

各位學員、家長好，我是巧克力教練 🍫

我是林威辰，投入游泳教學至今 11 年，累積 4,000 多堂課。教過最小的學員 2 歲，最大的 85 歲，個人班和團體班都帶。

我是從陸地上的孩子，開始教起的

很多人不知道，我的第一份教練工作不是游泳，是幼兒體操。

那幾年我在士林運動中心帶體操班，面對的是一群三四歲、連「把手舉高」都要示範五次的孩子。體操教我最重要的一件事是：小小孩不是「不聽話」，是他的身體還沒學會怎麼聽他的話。你叫他把腿伸直，他腦子裡是願意的，但那條神經還沒接起來。

後來轉到游泳，我發現這件事在水裡只會更明顯。

一個孩子在岸上做打水動作做得漂漂亮亮，一下水就整個人縮起來——不是他忘了，是水把他的平衡感、呼吸節奏、身體參考點全部拿走了。這時候你再重複一次「腿要伸直」，一點用都沒有。

所以我帶孩子，習慣先在岸上把動作拆到最小，讓他的身體先記住，再下水一段一段接回去。這是體操留給我的職業病，也是我認為自己跟其他教練最不一樣的地方。

怕水的孩子，需要的不是鼓勵，是節奏

「加油！沒事的！下來就好了！」

這句話對怕水的孩子幾乎沒有效果。因為他怕的不是水，是失控——是那個不知道接下來會發生什麼事的空白。

我的做法是把「接下來會發生什麼」全部先講清楚，而且說到做到。

我會告訴他：「我等一下會扶著你的背，數到三，只把臉放進水裡一秒，一秒就起來，我不會放手。」然後我真的數到三，真的一秒，真的沒放手。

第二次，兩秒。第三次，換成他自己數。

孩子願意跳下水的那一刻，靠的從來不是勇氣，是他確認你不會騙他。很多孩子第一堂在池邊蹲了半小時，第三堂已經在跟你搶浮板了——中間發生的不是他突然變勇敢，是這幾次「說到做到」累積起來的信任。

這件事急不得，但它一旦成立，後面所有技術動作都會快得驚人。

一對一和團體班，教的其實是兩件事

這 11 年我兩種班都帶，慢慢發現它們的重點完全不同。

一對一是把單一學員的問題挖到底。他換氣為什麼會嗆到？是頭抬太高、還是吐氣沒吐乾淨、還是划手時機錯了？一對一有時間讓我一層一層剝，剝到真正的原因為止。

團體班要處理的是另一件事：同儕。

一群孩子在水裡，會互相看。有一個先敢把頭埋下去，旁邊三個就跟著埋。反過來，有一個大哭，整池的情緒就會塌。所以我帶團體班的心力，有一半花在調度節奏和分組——讓進度快的有事做、讓卡住的孩子不會覺得自己被落下。

我在中正運動中心帶幼兒團體班、在新生公園和大湖公園帶家教班，兩邊來回跑了很多年。到現在我還是覺得，能同時帶好這兩種班的教練，才算真的會教。

從 2 歲到 85 歲，水都是同一件事

我教過 2 歲的孩子，也教過 85 歲的長輩。

年齡差了八十歲，但他們第一堂課卡住的地方，常常一模一樣：不敢把身體交出去。

游泳這件事有點反直覺——你越用力抓緊，沉得越快；你越放鬆，水反而托著你。這對 2 歲的孩子難，對 85 歲的長輩一樣難，只是難的理由不同。孩子是還沒有經驗，長輩是經驗太多，身體記得每一次嗆水、每一次腳踩不到底的恐慌。

所以我不太用「幾歲的孩子要怎麼教」這種分法。我看的是這個人現在卡在哪一層：是還沒適應水溫、還不會吐氣、還是已經會漂了但不敢往前？找到那一層，就從那一層開始。

零基礎的成人常常跟我說「我這年紀學會不會太晚」。我的答案很固定：在水裡，身體從來不管你幾歲，它只管你放不放鬆。

學生時期的每一場比賽，現在都變成教材

我自己也是從選手時期一路游過來的。

97 年度 台北市政府教育局運動會　100 公尺蝶式 第三名／100 公尺自由式 第四名

97 年度 士林區游泳分齡賽　100 公尺仰式 第二名／100 公尺蛙式 第三名／100 公尺自由式 第四名

97 年度 百齡盃游泳邀請賽　50 公尺蝶式 第三名／100 公尺自由式 第四名／100 公尺仰式 第五名

98 年度 三重市長盃北北基成人公開賽　50 公尺自由式 第二名／50 公尺蝶式 第三名／50 公尺蛙式 第三名

102 年度 中華民國滑水暨寬板滑水全國滑水錦標賽　拖曳寬板 第三名

這些名次現在看都不算什麼，但它們對我的意義是：蝶、蛙、仰、自四式我都下場比過。

比過跟只是會游，差別很大。比過才知道每一式在極限狀態下會怎麼壞掉——蝶式體力一掉，第一個垮的是腰；蛙式一急，收腿就會變成剪刀腳。這些是我當年在水道上親自犯過的錯，現在學員一犯，我幾乎立刻看得出來。

離開泳池之後，水還在

游泳之外，我也是滑水和自由潛水的愛好者。

我在松山運動中心和微風運河帶寬板滑水，自己則持有 AIDA 2 自由潛水證照。這兩項運動把我對水的理解拉開了很多——滑水教我讀水面的力，自潛教我在沒有氧氣的狀態下怎麼跟身體談判。

也因為這樣，救生這件事我一直看得很重。我持有中華民國海上救生協會救生證與教育部體育署游泳池救生員檢定合格證，曾在青年公園、洛德城堡等泳池擔任協同教練。

我很清楚泳池以外的水是什麼樣子——有流、有浪、看不到底。所以我教孩子的時候，不會只教他把泳姿做漂亮。我會讓他知道，萬一有一天不在泳池裡，他該怎麼保住自己。

最後

如果你的孩子怕水，或你自己已經想學很久卻一直沒開始，歡迎來找我聊聊。

我不會催你，也不會要求你第一堂就做到什麼。我們就從你現在卡住的那一層開始，一層一層往上走。

期待在水裡見到你。

—— 巧克力教練 林威辰