游泳初學者與爸媽要注意的幾件事｜如何慎選啟蒙游泳教練？

永霖莊
5月7日
讀畢需時 7 分鐘

已更新：8月12日

游泳初學指南｜下集

游泳初學者與爸媽要注意的幾件事：如何慎選啟蒙游泳教練？

📅 更新日期：2025年3月1日⏱️ 閱讀時間：約 6 分鐘✍️ 專業游泳教學團隊對初學者來說，啟蒙游泳教練會直接影響學習信心、動作基礎與未來進步速度。好的教練不只是會游泳，而是能讓學員在安全、舒服、循序漸進的教學中真正學會游泳。

很多家長在幫孩子找游泳課時，第一個會問的是地點、價格、時段；成人初學者則常會在意離家近不近、能不能快速學會。但真正影響學習成果的核心，其實是「教練是否具備教學專業」。

游泳是一項技術性很高的運動，看起來只是手腳划水，實際上卻牽涉到呼吸節奏、身體平衡、核心控制、肩膀活動度、髖部與腳踝協調。如果初學階段沒有建立正確觀念，後面不只會游得辛苦，也可能養成錯誤動作，甚至造成肩背、腰部或關節不適。

這也是為什麼台北小鯨鯊游泳學院一直強調：游泳教練會游，不代表一定會教。初學者最需要的不是強迫訓練，而是能看懂問題、拆解動作、循序漸進引導的啟蒙教練。

一、會游泳，不等於會教游泳

有些游泳教練本身可能有游泳專長、校隊背景或不錯的體能，但這並不代表他一定懂得教初學者。尤其是幼兒、怕水兒童、成人怕水族群，最需要的是教練能夠理解學員的心理狀態，並把複雜的動作拆成可以完成的小步驟。

游泳教學不是單純丟一個練習項目給學生，然後要求學生反覆做。真正好的教學，應該包含觀察、判斷、調整與回饋。當學員做不到時，教練要能看出原因，是怕水、身體太緊、呼吸不順、核心不穩，還是動作順序錯誤。

二、教練證照只是基本門檻，不代表教學品質

游泳教練證照可以代表教練具備一定的基礎資格，但證照本身並不能完全代表教學能力。實際教學品質，還是要看教練是否能因材施教、是否能處理不同年齡與不同個性的學員，以及是否能在課程中持續修正動作。

對爸媽來說，選教練時不要只看「有沒有證照」或「教了幾年」，更要觀察教練是否真的會教。真正的專業，應該體現在每一堂課的教學設計、動作矯正與學員進步上。

📌 可以觀察的重點：

教練是否會依照學員程度調整課程
是否能清楚說明每個練習的目的
是否會在學員做錯時即時修正
是否能讓怕水者慢慢建立安全感
是否能避免學員用錯誤方式硬撐完成動作

三、如果練習項目總是做不出來，可能不是孩子不努力

很多孩子在游泳課中做不出動作時，會被誤會成不專心、不認真、不敢嘗試。但事實上，初學者做不出來，常常是因為教學步驟跳太快，或練習設計不適合當下程度。

例如孩子還無法穩定閉氣，卻一直被要求漂浮前進；還沒有建立水中平衡，就被要求換氣游遠；成人學員身體還很緊繃，卻一直被要求加大划手。這些作法都可能讓學員越練越挫折。

好的教練會把目標拆小，讓學員先做到一個穩定的小成功，再逐步往下一個階段前進。學游泳不是比誰撐得久，而是比誰能用正確方式累積能力。

四、練完肩背關節痠痛，卻沒有被矯正，要特別注意

游泳雖然是低衝擊運動，但不代表完全不會受傷。如果初學者在錯誤姿勢下反覆練習，可能會讓肩膀、背部、腰部或膝蓋產生不必要的壓力。

特別是自由式划手、蛙式踢腿、抬頭換氣與身體轉動，如果動作不符合身體結構，學員可能會覺得越游越卡、越游越累，甚至每次練完都肩頸緊繃、背痠或關節不舒服。

⚠️ 以下情況建議重新檢視教學品質：

每次上完課肩膀、背部或關節明顯不舒服
教練很少針對動作細節給回饋
練習項目一直做不出來，卻沒有被拆解
學員越上越害怕、越上越沒信心
游了一段時間仍然很吃力、游不遠、動作混亂

五、好的教練會讓學員循序漸進，而不是把學費打水漂

有品質的游泳教學，應該讓學員在舒服、清楚、有安全感的氣氛中進步。這不代表課程完全不辛苦，而是每一個練習都應該有目的，每一次修正都應該讓學員更理解自己的身體。

好的教練會知道什麼時候該鼓勵，什麼時候該修正，什麼時候該降低難度，什麼時候可以加強挑戰。對兒童來說，這能建立學習信心；對成人來說，這能避免長期用錯誤動作硬練。

相反地，如果只是反覆做沒有品質的訓練，學員可能花了很多時間與學費，最後卻游得很吃力、姿勢不好看、游不遠，甚至錯誤動作已經變成習慣，後續要矯正反而更困難。

六、爸媽如何判斷孩子是不是遇到適合的游泳教練？

爸媽不一定要懂游泳技術，但可以從孩子的狀態與課程互動中觀察教學品質。好的游泳課，不一定是孩子每堂都笑得很開心，而是孩子下課後能感覺到自己有進步，也願意再回到水中練習。

👀 可以觀察這幾件事：

孩子是否逐漸不怕水
孩子是否知道自己正在練什麼
教練是否會用孩子聽得懂的方式說明
孩子做不到時，教練是否有替代練習
教練是否能兼顧安全、紀律與鼓勵
孩子是否慢慢建立自信，而不是越來越排斥

七、成人初學者也需要慎選教練

成人學游泳常常帶著不同壓力，例如怕水、怕丟臉、怕學不會，或是曾經有不好的學習經驗。因此成人初學者更需要一位能細心拆解動作、理解心理壓力的教練。

很多成人不是體力不好，而是不知道如何放鬆、不知道如何換氣、不知道如何讓身體浮起來。如果教練只用同一套方法要求所有學員，成人初學者很容易越練越緊張。

好的成人游泳教學，應該先建立水中安全感，再逐步處理漂浮、踢水、換氣與划手，而不是一開始就要求學員硬游出去。

結語：啟蒙教練選對，學游泳會少走很多冤枉路

游泳初學最怕的不是學得慢，而是用錯方法學很久。一開始建立錯誤動作，未來要修正會更花時間；一開始累積挫折感，也可能讓孩子或成人從此害怕游泳。

真正好的游泳教練，會讓學員在安全、專業、有耐心的教學中循序漸進。不只是把人教會游出去，更要讓學員游得舒服、游得有效率，並且避免錯誤姿勢造成身體負擔。

台北小鯨鯊游泳學院由專業全職游泳教練團隊組成，重視初學者啟蒙、動作矯正與長期游泳能力建立。無論是幼兒親水、兒童基礎、成人怕水、學校檢定或進階泳姿，我們都會依照學員程度安排合適的訓練節奏，幫助每位學員真正學會游泳。

💡 初學者最常問的游泳教練 Q&A

❓ Q1：孩子3歲可以開始上游泳課嗎？該怎麼選教練？

可以，3歲著重在「親水適應」與水中安全遊戲。建議選擇有幼兒教學經驗、能透過遊戲引導的教練，避免強迫學習游泳姿勢，以建立水感和自信心為主。

❓ Q2：如何確定教練有在矯正我的動作？

優質教練每堂課都會具體指出動作細節，例如「換氣時下巴收一點」「划手入水不要太過中線」。若教練總只說「再加油」卻無明確指令，可能缺乏動作分析能力，建議多觀察。

❓ Q3：成人很怕水，適合團體班還是一對一？

怕水成人建議先從一對一或小班制開始，教練可專注處理心理與安全感，循序漸進克服恐懼，再視情況銜接團體班互相鼓勵。

❓ Q4：換了很多教練都學不好，問題可能在哪？

可能教學方式不適合，或初期動作根基不穩。最好尋找專門做「動作矯正」且具有細部分解能力的教練，重新建立基礎呼吸、平衡與核心，徹底改善錯誤慣性。

🏊 想找真正懂教學的游泳教練？

歡迎洽詢 台北小鯨鯊游泳學院。我們提供兒童游泳、成人游泳、怕水初學、泳姿矯正與學校檢定訓練，讓學員在安全、有效率的教學中穩定進步。

🔗 官方網站LINE@：https://www.taipeiswim.com/

📞 專業課程諮詢｜給孩子與自己一個正確的啟蒙體驗

常見問題

教練有證照就代表教得好嗎？

證照只是基本門檻。實際教學品質要看教練是否能因材施教、依學員程度調整課程、清楚說明每個練習的目的，以及能否在學員做錯時即時修正。

孩子做不出動作，是不是不夠努力？

通常不是。初學者做不出動作，常常是因為教學步驟跳太快，或練習順序不適合該學員的程度，而不是孩子不專心或不認真。

練完肩背痠痛正常嗎？

需要留意。游泳雖是低衝擊運動，但在錯誤姿勢下反覆練習，會讓肩膀、背部、腰部或膝蓋承受不必要的壓力。若痠痛反覆出現卻沒有被矯正，應重新評估教學品質。

想了解課程費用、分級內容與體驗課方案，可參考報名游泳課程頁面。